在 当今社会，拥有一个不错的身高，可以在择偶和就业上占据优势，获得更多的机会，你看什么”高富帅“，高排在第一位呐。那么，影响身高的主要因素是哪些？如何才能长的更高？以及成年了，还有没有其它的既安全又有效的方式方法，可以帮助到增高呢！下面我们就来分析一下吧。

　　 影响身高的主要因素是什么？

       一个人的身高取决于他的骨骼发育，与脊柱和下肢长骨（长管状的骨）长度直接相关，其中下肢的长骨又是影响身高最主要的因素。

　　儿童和青少年时期，在长骨的骨干（长骨中间部分）和骨骺（长骨两端的膨大部分）之间有透明软骨，这部分透明软骨被称为骺软骨，骺软骨细胞不断分裂繁殖，使骨不断加长。青春期过后，骺软骨慢慢被骨取代，直到最后完全转化成骨结构，骨骺线闭合，骨骼也就基本停止生长了。一般女性在16岁左右，男性20岁左右，骨垢线就闭合了。

       影响骨骼生长的因素很多，其中最主要的是遗传、饮食、运动和睡眠四类。遗传是爸妈给的，爸妈越高，身高在遗传上就越占优势。而饮食、运动和睡眠这些后天因素，是我们可以改变，可以控制的，可以科学地干预的。

       饮食该注意什么？

　　骨骼的主要成分是蛋白质和钙，饮食中提供充足的优质蛋白和钙，是维持骨骼正常发育，促进长高的关键。鱼、肉、蛋、奶和大豆中都富含优质蛋白，奶类、大豆和绿叶菜则富含钙，这些食物要充足。

　　尤其是大豆制品和奶类，同时富含优质蛋白和钙，是儿童和青少年身高增长不可或缺的食物。《中国居民膳食指南》中推荐普通成人每天40g左右的大豆制品（以蛋白质算，约相当于130g豆腐，或800毫升豆浆），饮奶300g（约300毫升）左右或相当量的其他奶制品。

　　调查研究显示，我国居民钙平均摄入量只有389毫克，而青少年的推荐摄入量为1000毫克。每百克奶类含100毫克以上的钙，每天只有保证300毫升以上的牛奶，平时再注意增加大豆制品和绿叶菜的摄入，钙的摄入才能满足需要。

　　多运动，尤其是伸展性活动、户外运动

　　运动能够促进骨骼的生长发育，当我们活动时，骨骼会承受各种运动负荷的刺激，促使骺软骨细胞的增殖，从而有利于骨的生长。同时，户外活动，可以更多的接触阳光，在紫外线的作用下，皮肤可以合成更多的维生素D，而维生素D可以调节体内的钙磷代谢，促进钙的吸收和骨钙沉积。

　　 如今的人，上下楼有电梯，上下班开车、地铁、公交，回家后，手机、电脑、电视相伴，一玩就是几小时，根本懒得去运动。儿童青少年学业负担重，白天上课，回家还有一大堆作业，好不容易放个假，各种补习班、特长班又接踵而来，运动成了多数人的奢侈品。

　　 所以，对于儿童，家长应该以身作则，抽时间就陪孩子一起去运动，或者一起去旅游，这样一家人都获得了运动的益处，孩子长的更高、更健壮，家长骨质疏松和慢性病风险也会大大降低。更重要的是，还增进了父母与孩子之间的感情交流。

       另外，对骨骼生长帮助最大的运动是做伸展性运动，如游泳、打篮球、吊单杠双杠等；而对骨骼生长阻碍最大的运动是挤压类运动如举重，长期挑担提重物等。因此，想个高点，还要挑对运动啊！

　　 保证充足睡眠少熬夜

　　 生长激素能促进骨骼的生长，而生长激素的分泌高峰在晚上21点到23点，因此应该让孩子尽可能早睡。

　　 可现在的孩子白天学习压力大，晚上好不容易有了自由时间，就疯狂的玩游戏、看电视、刷微博，熬夜现象很普遍，经常这样熬夜会不仅影响身高增长，还会导致第二天昏昏沉沉，影响学习效率。

　　 可见，要想长的更高，除了不可改变的遗传因素外，良好的饮食习惯（保证充足的钙和优质蛋白摄入），增加户外运动，充足的睡眠，这些健康的生活方式才是长高的“秘方”，而且一定要趁骨垢线还没闭合的儿童青少年时期，从小就养成良好的习惯。

       但是，除了未雨绸缪提前做帮助增高的方式方法外；随着年龄的增加，骨垢线闭合了，就不能再长高了吗？非也！！！

       徒手整形增高戚治中专家介绍说，临床上，骨骺线团合后，虽然人体骨骼自身自然生长基本停止了，但是身高还是有可能增加的，只是增加的幅度较小而已；戚专家进一步表示，就算成年人所有骨骼完全停止生长了，而通过对骨骼关节的结构位置进行对应性矫正调整，也还可以帮助到增高的，临床上有大量徒手增高案例证明，成年人可通过调整骨骼的方式可以帮助增高2～6cm，未成年人可辅助增高3～10cm。